Упражнения Кегеля для женщин. Особенности и польза.

Тренировки мышц тазового дня в различных источниках называются по-разному. Вы можете встретить такое понятие как «мигание» в женских блогах и курсах. «Упражнения Кегеля» - более научный вариант. Не смотря на многообразие терминов – суть одна. Тренировки мышц тазового дна стимулируют приток крови к половым органам, развивают чувствительность, нервные рецепторы и придают нам больше энергии.

Давайте разберемся, для чего это нужно.

Комплекс упражнений для улучшения женского здоровья, разработанный доктором Арнольдом Кегелем, включает в себя целый список преимуществ:

1. За счет того, что мышцы в тонусе, оргазмы становятся ярче. При отсутствии оргазма (аноргазмии) он появится;
2. Усиливается сексуальное возбуждение;
3. Профилактика/лечение опущения органов малого таза, недержания мочи;
4. Подготовка к процессу беременности и легким родам, а так же восстановление тонуса мышц после родов;
5. За счет сокращения мышц малого таза, усиливается выработка женских феромонов – копулинов. На бессознательном уровне, они усиливают привлекательность у противоположного пола.
6. Ощущения партнера становятся более яркими, поскольку у вас появляется возможность управлять вагинальными мышцами;
7. Замедление наступления климакса, а так же дискомфорта, связанного с ним;
8. Исчезает апатия и сонливость;
9. Дополнительный ресурс и энергетическая подпитка (тантрический подход).

В теле человека, около 40 различных сфинктеров. Каждый из них связан между собой. Сокращение мышц внизу – влечет за собой сокращение и вверху. Во взгляде зажигается искорка. А блеск в глазах привлекает мужчин в первую очередь.

Давайте, для начала, определим, где же находятся мышцы тазового дна. Для этого существует 2 способа:

 1. Нужно поместить палец во влагалище, лежа на спине. Далее постарайтесь сжать мышцы внутри так, словно хотите сдержать мочеиспускание. Пальцем вы почувствуете мышцы тазового дна.

 2. Постарайтесь прервать мочеиспускание на несколько секунд. Вы почувствуете, какие именно мышцы сжимаются. Но данную процедуру не рекомендуется повторять, поскольку это чревато последствиями для здоровья.

Итак, для того, чтобы приступить к выполнению упражнений Кегеля, следуйте основным рекомендациям:

1. Перед выполнением всегда опустошайте мочевой пузырь;
2. Начинать упражнения лучше лежа на спине, так лучше чувствуются мышцы. Поза должна быть удобной;
3. Живот должен быть расслаблен. Для этого положите одну руку на живот и убедитесь в этом;
4. Во время выполнения упражнений не задерживайте дыхание, не сжимайте ягодицы и бедра, не втягивайте живот и не тужьтесь;
5. Постарайтесь медленно сократить мышцы тазового дна и задержитесь на 2 секунды. Далее, так же медленно, расслабьте их. Важно не приступать к повторному сокращению, не расслабив до этого мышцы максимально.

Если вы новичок, то сделайте таких 10 сокращений с перерывом в 10 секунд. Для первых занятий будет достаточно 50 сокращений в день. На вторую неделю тренировок, можете увеличить количество сокращений до 100. Когда вы дойдете до 300-400 сокращений в день, вы уже почувствуете улучшения и результаты.

!Обратите внимание, если после выполнения упражнений вы чувствуете легкую боль в животе или спине, то что-то вы делаете не правильно.

У занятий по укреплению мышц тазового дна есть ряд противопоказаний:

• Беременность (упражнения только по разрешению врача);
• Миома матки;
• Кисты яичников;
• Заболевания, передающиеся половым путем;
• Хронические воспалительные заболевания органов малого таза, особенно в период их обострения;
• Обильная менструация.

Вагинальные шарики

Для увеличения эффективности тренировок, как в спорте, можно добавить особый инвентарь – вагинальные шарики. Из разнообразия этого товара на рынке, новичкам советуем обратить внимание на шарики диаметром 3 см. Для начала возьмите одинарный шарик. После месяца тренировок, можно будет перейти к двойным.

Конечно, с целью экономии, можно сразу приобрести двойные шарики. В таком случае, первые тренировки проводите сначала с помощью одного шарика, второй оставляя снаружи. Не забывайте, что вам должно быть комфортно. Поэтому рекомендуется использовать шарики с лубрикантом, для более комфортного введения. Выбирайте на водной основе, если вы не уверены, что материал ваших шариков совместим с силиконовыми лубрикантами. До и после использования, обязательно мойте изделие в теплой воде с мылом. Во избежание размножения вредных микроорганизмов, обрабатывайте поверхность шариков специальным антисептиком для интимных игрушек. Мы предлагаем безспиртовой универсальный спрей Линкомистин.

Второй критерий при выборе вагинальных шариков – наличие смещенного центра тяжести. Это шарики меньшего диаметра, которые находятся внутри основных шариков. Они подвижны и создают легкий эффект вибрации. Такие шарики будут оказывать дополнительную стимуляцию на зону G, что поможет усилить ее чувствительность.

Принцип тренировок с вагинальными шариками такой же. Начните сокращения, поместив шарики во влагалище. Удерживайте напряжение на протяжение 2-х секунд, после расслабляйтесь на 2 секунды. Постепенно время сокращений и расслаблений можно увеличить до 10 секунд. Но следите, чтобы время напряжения и отдыха было одинаковым.

Пускай тренировки будут в удовольствие и принесут свои ожидаемые результаты!