Вправи Кегеля для жінок. Особливості та користь.

Тренування м'язів тазового дня в різних джерелах називаються по-різному. Ви можете зустріти таке поняття як «миготіння» в жіночих блогах та курсах. «Вправи Кегеля» - більш науковий варіант. Не дивлячись на різноманіття термінів – суть одна. Тренування м'язів тазового дна стимулюють приплив крові до статевих органів, розвивають чутливість, нервові рецептори і надають нам більше енергії.

Давайте розберемося, для чого це потрібно.

Комплекс вправ для поліпшення жіночого здоров'я, розроблений доктором Арнольдом Кегелем, включає в себе цілий список переваг:

1. За рахунок того, що м'язи в тонусі, оргазми стають яскравішими. При відсутності оргазму (аноргазмії) він з'явиться;
2. Посилюється сексуальне збудження;
3. Профілактика/лікування опущення органів малого тазу, нетримання сечі;
4. Підготовка до процесу вагітності і легких пологів, а так само відновлення тонусу м'язів після пологів;
5. За рахунок скорочення м'язів малого тазу, посилюється вироблення жіночих феромонів – копулинов. На несвідомому рівні, вони підсилюють привабливість у протилежної статі.
6. Відчуття партнера стають більш яскравими, оскільки у вас з'являється можливість управляти вагінальними м'язами;
7. Уповільнення настання клімаксу, а так само дискомфорту, пов'язаного з ним;
8. Зникає апатія і сонливість;
9. Додатковий ресурс і енергетичне підживлення (тантричний підхід).

В тілі людини, близько 40 різних сфінктерів. Кожен з них пов'язаний між собою. Скорочення м'язів внизу – тягне за собою скорочення і вгорі. У погляді запалюється іскорка. А блиск в очах приваблює чоловіків в першу чергу.

Давайте, для початку, визначимо, де ж знаходяться м'язи тазового дна. Для цього існує 2 способи:

1. Потрібно помістити палець в піхву, лежачи на спині. Далі спробуйте стиснути м'язи всередині так, немов хочете стримати сечовипускання. Пальцем ви відчуєте м'язи тазового дна.

2. Постарайтеся перервати сечовипускання на кілька секунд. Ви відчуєте, які саме м'язи стискаються. Але дану процедуру не рекомендується повторювати, оскільки це загрожує наслідками для здоров'я.

Отже, для того, щоб приступити до виконання вправ Кегеля, дотримуйтесь основних рекомендацій:

1. Перед виконанням завжди спорожняйте сечовий міхур;
2. Починати вправи краще лежачи на спині, так краще відчуваються м'язи. Поза повинна бути зручною;
3. Живіт повинен бути розслаблений. Для цього покладіть одну руку на живіт і переконаєтеся в цьому;
4. Під час виконання вправ не затримуйте дихання, не стискайте сідниці і стегна, не втягуйте живіт і не тужтесь;
5. Постарайтеся повільно скоротити м'язи тазового дна і затримайтеся на 2 секунди. Далі, так само повільно, розслабте їх. Важливо не приступати до повторного скорочення, не розслабивши до цього м'язи максимально.

Якщо ви новачок, то зробіть 10 таких скорочень з перервою в 10 секунд. Для перших занять буде достатньо 50 скорочень в день. На другий тиждень тренувань, можете збільшити кількість скорочень до 100. Коли ви дійдете до 300-400 скорочень в день, ви вже відчуєте поліпшення і результати.

!Зверніть увагу, якщо після виконання вправ ви відчуєте легку біль в животі або спині, щось ви робите не правильно.

У занять із зміцнення м'язів тазового дна є ряд протипоказань:

• Вагітність (вправи тільки з дозволу лікаря);
• Міома матки;
• Кісти яєчників;
• Захворювання, що передаються статевим шляхом;
• Хронічні запальні захворювання органів малого таза, особливо в період їх загострення;
• Рясна менструація.

Вагінальні кульки

Для збільшення ефективності тренувань, як в спорті, можна додати особливий інвентар – вагінальні кульки. З різноманітності цього товару на ринку, новачкам радимо звернути увагу на кульки діаметром 3 см Для початку візьміть одинарний кульку. Після місяця тренувань, можна буде перейти до подвійним.

Звичайно, з метою економії, можна відразу придбати подвійні кульки. В такому разі, перші тренування проводите спочатку за допомогою однієї кульки, другий залишаючи зовні. Не забувайте, що вам повинно бути комфортно. Тому рекомендується використовувати кульки з лубрикантом, для більш комфортного введення. Вибирайте на водній основі, якщо ви не впевнені, що матеріал ваших кульок сумісний з силіконовими лубрикантами. До і після використання, обов'язково мийте виріб в теплій воді з милом. Щоб уникнути розмноження шкідливих мікроорганізмів, обробляйте поверхню кульок спеціальним антисептиком для інтимних іграшок. Ми пропонуємо безспиртовой універсальний спрей Линкомистин.

Другий критерій при виборі вагінальних кульок – наявність зміщеного центру ваги. Це кульки меншого діаметру, які знаходяться всередині основних кульок. Вони рухливі і створюють легкий ефект вібрації. Такі кульки будуть надавати додаткову стимуляцію на зону G, що допоможе посилити її чутливість.

Принцип тренувань з вагінальними кульками такий же. Почніть скорочення, помістивши кульки в піхву. Утримуйте напругу протягом 2-х секунд, після розслабляйтеся на 2 секунди. Поступово час скорочень і розслаблень можна збільшити до 10 секунд. Але стежте, щоб час напруження і відпочинку було однаковим.

Нехай тренування будуть задоволення і принесуть очікувані результати!